「体のニオイの対処方法は？」
ダイエットをしたい！と意気込むと、つい意識が向くのは「たんぱく質」「低糖質」「低脂質」かと思います。確かにこれらの栄養素をうまく管理していくことで、ダイエットへの近道になることもあります。
しかし、極端な「過度な摂取」「過度な食事制限」は、あなた自身が放つものに影響があるかもしれません。そこで、今回はダイエット時で気をつけたい放つ影響について紹介します。
ダイエット時に放つ？
ダイエットする時は、どんなことに気をつけていきますか。
ダイエット時には、自分の体がどう見えるか？に着目しているかと思います。まさか、ダイエットでしっかりと食事管理しているのに自分がイヤなニオイを放っているとは思うことは少ないでしょう。
どんなダイエットしているとニオイに影響があるのか見ていきましょう。
極端な糖質制限
糖質は、ダイエットの敵と思っている方もおおいのではないでしょうか。
しかし、糖質も体へいい役割もあります。それは、糖質でスムーズな日常が送れていることです。日常をスムーズに送るためには、そのためのパワーが必要です。
パワーには糖質に含まれている栄養素もカギを握っています。糖質が不足することで、体の中では糖質の代わりのものを探し一生懸命活動してくれています。その時体は、その糖質の代わりの物質の絵協もありニオイになることもあります。
極端な食事制限
極端な食事制限を行うと、胃の中はもちろん空っぽになります。胃が空っぽの状態が長時間続くと、すい液が胃の中に入りガスを発生させます。これが、空腹時のニオイです。
また、胃の中に長時間食べ物を入れていない→咀嚼がすくない→ドライマウスの原因にもなります。
運動をしていない
運動は、単なるダイエットや健康のためではありません。運動していないことで、汗を流すことが少ない傾向にあるため、日々の汚れがどんどん上乗せになってしまう状態です。
いくら、毎日シャワーに入っているからと言っても毛穴の中に潜む汚れまでは、なかなかシャワーだけでは落とすのも難しいものです。
汗を流すことで、毛穴からの汚れも汗と一緒に流すことができるので、運動はニオイを増やすのか減らすのか左右することにもなるでしょう。
ダイエット時のニオイの対処3選
ニオイはなかなか自分では気づきにくい部分でもあります。
だからこそ、日々のちょっとした変化にも気づけるように「自分と向き合う」時間は大切にしていきたいです。とは言っても、慌ただしい生活をしているとどうしても気づけない時もあるでしょう。
そんな時のことも考えて、3つのことは意識して行うようにしてみてくださいね。
酸化しやすい油は摂取しない
ダイエットには、たんぱく質が多い食材が適していると言われています。しかし、赤身や鶏むね肉やたまごなどの動物性脂肪などを多く摂取していることで、体の中の脂肪が酸化し体臭の原因となっている可能性もあります。
脂肪分を、サバやサンマなどのオメガ3系の酸化しにくい油に変えることが大切です。サバやサンマ以外には、MCTオイルを毎日のコーヒーや食事のスープに加えることで、気軽にオメガ3系の油を摂取できます。
1日1食だけでもお米を食べよう
1日1食、ご自身のタイミングでお米を食べるように心がけてみましょう。お米を1食だけでも、極端な「栄養不足」や「糖分不足」でケトン体による体臭の原因となる物質を減らせることができます。
脂肪を日々の活動源になるときにニオイを発生するので、糖質が不足が免れるとで、ニオイを軽減できます。
こまめな水分補給
こまめな水分補給は、ダイエット時のニオイの軽減にも期待できます。
ダイエット時、過度の糖質制限によるケトン臭は、体の中にある酸化が原因です。そのため、こまめな水分補給で酸化したものを外に出すことが必要です。
体を酸化から守ることが大切
私たちは様々な食材を口にします。食材から何を摂るかで変わってきますが、なるべく酸化しにくい食材に変えることがニオイをおせえることにも繋がります。
そして、酸化しにくい食材だけではなく、酸化する前に食べたものを毎日の活動の源に変えること、こまめな水分補給をしていくことも大切なポイントです。
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