「朝にフルーツ食べる健康にもいい」
果物には、ビタミンやミネラルが豊富で健康や美容のためにも朝食として食べている方も多いのではないでしょうか。ヨーグルトのトッピングとしても活躍が多いフルーツですが、実は朝に食べる果物でシミの原因にもなってしまいます。
そこで今回は、美肌を目指すためにも朝に食べる果物について紹介します。
美肌を目指すための果物とは？
美容や健康のために、朝に果物を食べる人は多いですね。果物はヨーグルトのトッピングやサラダ、スムージーなどに合うし、ビタミンやミネラルもたくさん含まれています。
ただし、美肌を目指すために果物を選ぶ場合、すべての果物が同じではありません。特に酸味が強い果物には気をつけましょう。
紫外線に強く反応してしまう果物には注意
果物には美肌のために役立つ多くのミネラルやビタミンが含まれています。ただし、中には紫外線に敏感に反応し、美肌に悪影響を及ぼす可能性のある「ソラレン」という成分を含むものもあります。
グレープフルーツやレモン、オレンジ、アセロラ
ソラレンを含む果物は、主に柑橘系の果物が多いです。柑橘系とは、レモン、オレンジ、グレープフルーツなど、よく知られている果物です。また、あまり一般的でない果物の中にも、ソラレンを含むものがあります。たとえば、イチジクなどが挙げられます。
なぜ、朝食べるとよくないのか？
朝にソラレンを含む果物を食べると、紫外線の影響を体の内側で強く受けやすくなります。
ソラレンの効果が、約2時間程度リンパの流れにそって体全体へ運ばれます。
例)朝食7時 効果が2時間後→9時以降
太陽の光が強くなる時間帯
紫外線が強くなるのは、一般的に10時～日が沈むまで続きます。朝にソラレンが含む果物を摂ることで、肌のダメージとなる”紫外線の的”となってしまいます。
朝に食べるフルーツは何がいい？
朝食に果物を摂る人は多いでしょう。美容を向上させるためには、朝に選ぶ果物の種類にも注意が必要です。
紫外線によるシミの防止が期待できるリンゴ
朝にリンゴを食べると、紫外線によるシミなどを防ぐ助けになります。リンゴは美肌を目指す人におすすめの果物で、ポリフェノールやビタミンCがたっぷり含まれています。
抗酸化が強いアサイー
アサイーは美容に良いと広く知られています。なぜなら、アサイーには美肌に必要なビタミンB群やホルモンバランスを整えるビタミンEが豊富に含まれているからです。さらに、アサイーは体内のデトックスをサポートする効果もあり、ダイエットにも役立つことが期待されています。
食物繊維が豊富なバナナ
朝にバナナを食べると、肌の調子を整えてくれるビタミンB群やハリをもたらすカリウムが摂取できます。さらに、バナナには代謝を活性化する食物繊維も豊富に含まれているので、美容と健康に役立つ果物です。
美肌には欠かせないブルーベリー
朝にブルーベリーを食べると、ブルーベリーの抗酸化作用が働いて、美肌に必要なメラニン色素の生成を抑えてくれます。
一般的に、美肌効果を求める際には冷凍ブルーベリーを選ぶのがおすすめです。なぜなら、市販のブルーベリーは通常冷凍やドライフルーツの形で提供されており、美肌サポートには冷凍ブルーベリーが適しているからです。
肌のコンデションを整えるイチゴ
朝にイチゴを食べると、肌にとって大切な抗酸化作用を高める「アントシアン」が摂取できます。さらに、イチゴにはビタミンCやペクチンも豊富に含まれており、肌のハリを保ち、肌の調子を整えるのに役立つ果物です。
朝のフルーツはソラニンを含むものを控え、美肌を手に入れよう
朝にフルーツを食べることで、体にすばやく栄養が行き渡り、効果を実感しやすくなります。だから、朝にどんなフルーツを選ぶかは重要です。
もし柑橘系のフルーツが食べたい場合、トマトを一緒に摂るのが良いアイデアです。トマトには紫外線による肌の炎症を和らげる効果があるため、シミの予防に役立つことが期待できます。
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