「なかなか授からない」
「妊活って何をすればいいの？」
「知人の出産を素直に喜べない自分がいる」
妊活していると、本当はめでたいことだとわかっていても知人など有名な方などの妊娠を素直に喜べてない自分がいることはありませんか。
そこで私は、妊活に対して再スタートを始めてやること、やめることを紹介します。ぜひ同じ気持ちの方がおられたら一緒に妊活を楽しんでいきませんか。
妊活再スタートさせるには？
「有名人の第二子妊娠」「友人の出産」など、本当はとてもとてもおめでたくて嬉しいこと。自分でもわかっています。しかし、表では喜んでいても心のどっかで奥底で「なんで私でないの」と思うことも実はあります。
今までは、そんなことないと思いながら、親も妹も問題なく出産しているしただただタイミングがわるかっただけと思い、気にしていないふりしていたけど、以前妊活初めて3年。
食生活の改善
私はお酒大好きで、毎晩のようにお酒も加熱式たばこもしていました。しかし、もう食生活を改善しなければいけないと思い5つをメインに変えて、まず体質改善からスタートさせます。
菓子パンからご飯食メインに変える
菓子パンをやめ、白米にすることで、ホルモンバランスを整え、生殖能力がアップします。白米には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれ、不妊症リスクを軽減に効果的です。
ダイエットをイベントごとにするのをやめた
妊活において大切なのは健康体でいることです。太り気味と気にしてダイエットをイベントごとにしてしまうと、かえってストレスが溜まってしまう原因にもなります。
また、急激な体重変化は月経周期や排卵に悪影響を及ぼすことがあり、妊娠のチャンスを減少させる可能性があります。ダイエットをイベントごとにする代わりに、「今日は食べるぞ」とメリハリをつけるのがオススメです。
小腹が空いたらナッツを食べる
市販のお菓子やスイーツには多くの糖質が含まれ、ホルモンバランス崩れる原因にもなりかねません。かと言って、食べたいのを我慢するのもストレスがたまり天敵でもあります。
そこでオススメが、小腹が空いたら”ナッツ”を食べることです。ナッツには、質の良い脂肪、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
ナッツには、抗酸化物質を多く含み、卵子や精子の健康をサポートする役割も果たします。小腹が空いたら、ナッツを選ぶことで、健康的な妊活を促進し、妊娠の成功率を高めることができます。
甘酒を飲み始めた
甘酒は、昔から”飲む点滴”と言われる栄養がふくまれています。甘酒に含まれる、ビタミン、ミネラル、アミノ酸が豊富に含まれ、特に葉酸や鉄分の摂取に役立ちます。
また、甘酒は腸内環境を整え、免疫機能を強化し、ストレス軽減に寄与することが研究で示されています。さらに、体温を安定させ、生理周期の規則性を改善する可能性もあります。ただし、妊活の方法は個人によって異なるため、医師との相談をオススメします。
朝はコップ1杯の水を飲むことを始めた
朝にコップ1杯の水を飲むことは、妊活において、体内の水分バランスが整い、代謝が活性化されます。代謝が活性化されることで、生殖器官の機能やホルモンバランスの調整に役立ち、妊娠の可能性を高めてくれます。
さらに、水分摂取は体内の毒素を排出し、体に不要なものも外に出すパワーを発揮し、コップ1杯の水を飲む習慣は、妊活の健康的な生活スタイルとして摂り入れていきましょう。
朝食をしっかりと摂るようにした
「朝は忙しいから…」と、朝食を摂っていない方も多いのではないでしょうか。妊活には、朝食もしっかりと摂ることは妊活において大きなメリットがあり、1日のエネルギー供給が大切です。
朝食をとることで、体が必要なエネルギーを得ることができ、代謝が活性化されます。健康な朝食にはビタミン、ミネラル、タンパク質、脂質、繊維などが含まれ、これらは生殖機能をサポートし、健康な卵子と精子の生成に役立ちます。
ライフスタイルの改善
妊活において、ライフスタイルの改善は重要なステップです。私たちの生活習慣や環境は、妊娠の可能性に影響を与えることがあります。
食生活、運動、ストレス管理、睡眠、喫煙、アルコール、薬物の使用など、日常生活の選択が妊娠にどのように影響するかを理解し、調整することが大切です。妊活において、ライフスタイルの改善は、自分と将来の赤ちゃんのためにできる最も重要な投資の一つです。
早寝早起きを始めた
妊活にとって、早寝早起きは妊活において多くのメリットがあります。十分な睡眠はホルモンバランスを整え、免疫力を向上させ、ストレスを軽減します。
朝早く起きることは、身体のリズムを整え、健康な生活習慣を築くのに役立ちます。また、太陽の光を浴びることはビタミンDの生成を助け、生殖健康に効果的です。
一人の時間をつくりはじめた
妊活中に一人の時間を持つことって、実はかなり大切です。まず、ストレスがどんどん軽くなって、気分もリラックスできます。自分のことを考える時間って、心の中でバランスを整える手助けになったりもします。
それに、一人の時間を楽しむことで、好きな本を読んだり、自分のケアをして、健康的な生活習慣を身につけるチャンスにもなります。自分を大切にする時間は、妊娠を待つ間に、自分自身も元気に保つ秘訣です。だから、たまには自分だけの時間を持つことを忘れないでくださいね。
ストレスがためないように解消方法を見つけた
妊活って、時々ストレスがかかることあります。しかし、ストレス解消ってすごく大事なんです。まず、ストレスが減ると、ホルモンのバランスが整いやすくなり、、妊娠のチャンスを高めてくれます。
それに、ストレスを軽減することって、カップルの関係をもっと強固にも効果的です。一緒にリラックスしたり、ストレス発散したりする時間は、お互いの理解と協力を促進し合います。妊活を楽しむことで、焦らず、リラックスして、一歩一歩進んでいきましょう。
温かいものを飲むように心がけた
妊活中、ぬくもりのある温かい飲み物って、すごく大事です。まず、体温を保つことで、子宮の環境を安定させ、受精卵の着床を助けてくれ、血流が良くなるから、子宮や卵巣に血液が行き届きやすく、妊娠の可能性も高まります。
さらに、温かい飲み物って、リラックスにも役立ちます。ストレスを減らして、ホルモンバランスを整える手助けにも。それが、生殖器系の正常な機能をサポートし、妊娠への一歩近づけ、ほんのり温かい飲み物で、心地よい時間を楽しんでいきましょう。
SNSを見ないようにしている
SNSを見ないようにすることは、妊活に多くのメリットをもたらします。まず、SNSは他人の幸福な家庭や妊娠報告が溢れており、比較や嫉妬の感情を引き起こすことがあります。
SNSから離れることで、自分の進捗に焦点を合わせ、ストレスを軽減できます。また、妊活はプライベートなプロセスであり、SNS上で個人情報を共有することのリスクも軽減できます。
最も重要なのは、自己肯定感を高め、ポジティブな心の状態を保つことができ、妊娠の成功に向けた集中力が向上することです。
妊活を楽しもう
妊活していると、頭の中心が「妊活」のことばかりになってしまわないように注意しましょう。妊活に一番天敵は、”ストレス”です。
一緒に楽しんで、新たな命を待つ喜びを分かち合いましょう。デートや週末旅行、お互いの好きな趣味を共有し、ストレスを忘れて笑顔を増やしましょう。
一歩ずつ進んでいくプロセスを楽しむことが、成功への近道です。カップルの絆を強化し、未来の親としての自信を育む旅を一緒に楽しんで、新たな章に向かいましょう。
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