「普段のお米をオートミールに変えれば痩せる？」
主食であるお米をオートミールにかえるだけでダイエットに成功すると、今ではすっかりと主流になりつつあります。
その一方オートミールにかえたけど、なかなか変化が感じられない方や、逆に体重が増えてしまったという方もいらっしゃいます。
そこで今回は、オートミールダイエットで大切なポイントを紹介していきます。
オートミールダイエット、失敗してしまう原因とは？
オートミールの主な栄養素は、食物繊維です。その食物繊維が、体の中にあるものを体の外へ出す働きがあるためダイエットにも人気がある食材の一つとなりました。
しかし、食物繊維が豊富な食べ物ということは”糖質の量”にも注意が必要です。では、オートミールダイエットでの3つのポイントをみていきましょう。
オートミールは体調に合わせて摂取
「お腹の調子が悪い」「寝不足ぎみ」など体調があまり優れない場合には、オートミールの摂取を控えることをオススメします。
それも、オートミールには多くの食物繊維が含まれているため、体調が悪い場合に摂取してしまうことで、上手く食物繊維の働きを活用することができなく体調悪化につながる場合があるためです。
体調が悪いときは、ダイエットよりもまずは体調回復につながる食材を積極的に摂っていくようにするようにしましょう。
オートミールだけで摂取しない
オートミールには、食物繊維が多く含まれる上、栄養価も高くGI値の低いためダイエットや美容にも優れた食材です。
しかし、オートミールだけに頼らず健康的にダイエットを成功させるためには、様々な栄養を適切な量で摂っていくことが最も大切になってきます。
特にオートミールには、様々な働きに活躍する”たんぱく質”が十分に摂取することができません。オートミールダイエットする際は、たまごやお豆腐なども意識的に摂っていくようにしていきましょう。
過剰摂取しない
オートミールは、1食30g程度(大さじ2)を目安に留めておいましょう。
オートミールの米化をするにあたって注意は、毎食オートミールだけにしてしまうことでもあります。特にオートミールの米化ダイエットをスタートさせたばかりでは、”食べた満足感”を感じられない場合もあります。
そのため、朝はオートミール、昼はオートミールと玄米を混ぜるなど少しずつ変化させていくこともオススメです。足りないからと、オートミールの量を増やしたりしてしまうと、オートミールに含まれる糖質のお陰もあり太ってしまう場合も。
オートミールの性質を知って、ダイエットを成功させよう
オートミールダイエットをするには、オートミールの性質を知っていくこともダイエット成功につなげることでも大切なポイントです。
オートミールには、食物繊維が多いがその分”糖質も含まれている”ことを知っていくことで、オートミールをどんな食材と組み合わせていくかのヒントにもなってきます。
オートミールを上手く活用して、ダイエットを成功させていきましょう。
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