「食事を制限をしている」
「短期集中ダイエットのために食事を抜いている」
「どんなダイエットをしていいのかわからない」
ダイエット＝食べないのが一番！と思っていませんか。確かに食べないことで、体から入ってくる栄養がなくなります。
しかし、食べないダイエットはダイエットのパワーを落としてしまうこともあります。健康的でメリハリのあるボディーを目指すなら、必要な栄養をしっかりと摂ってダイエットしていくのがオススメです。
そこで今回は、食べるダイエットにオススメの方法について紹介していきます。
食べないダイエットをしているとどうなる？
食べないダイエットをすることで、毎日元気に過ごすためのパワーが失われます。それと同時に、本来の目的である「ダイエット」に必要な体の中をキレイに掃除するためのパワーも減ってしまいます。
毎日元気に過ごすためにも、ご自身が足りない栄養素を積極的に摂取し、余分なものをしっかりと「出す」パワーをつけるためにも、適量を食べるダイエットをしていきましょう。
食べないダイエットのデメリット3選
食べないダイエットをすることで、「栄養が入ってこない」ため体には様々な影響を与えます。中には、ファスティングダイエットもありますが、食べないときにはしっかりとしたスケジュール調整も大切です。
リバウンドの原因になる
食べないダイエットをしていると、食べたい欲が増してしまいます。例えば1日ファスティング(食べ物を断つ)した場合、翌日の一番最初に食べる食材にも注意が必要です。
ファスティングしたから、いきなり「炭水化物」「スイーツ」「揚げ物」「ジャンクフード」「パン」などはリバウンドの原因にもなります。
体のバランスが崩れる
食べないダイエットをすることで、体に必要な栄養素が入ってきません。また、不要なものを出すときにも「出すパワー」が大切です。
メンタルのバランスが崩れる
食べないダイエットをすることで、体の中は省エネモードになってしまいます。そうなると、今までは気にならなかった事柄でも、「イライラ」「モヤモヤ」することがあります。
食べるダイエットにはスパイスがオススメ
食べるダイエットには、スパイスに含まれている「効果」を上手く活用してみましょう。
スパイスの効果で皆さんもご存じな「唐辛子」には、ダイエット効果に期待できるスパイスの一つです。唐辛子に含まれるカプサイシンが、醜いプヨプヨお肉の撃退に効果的です。
ダイエット効果にも期待できるスパイスとは？
食べるダイエットしていく上で、最も大切な食事管理。食事管理には、様々な方法がありますが、スパイスの効果を借りてダイエットのパワーをあげていきましょう。
スパイスは、植物の力を借りてキレイを目指すことができ、今まで悩んでいた不調も改善効果にも。「食べないダイエット」から「食べるダイエット」に切り替えていきましょう。
体の中からスッキリにしてくれるコリアンダー
スパイスダイエットをはじめるには、コリアンダーがオススメです。コリアンダーは、皆さんお馴染み、タイ語で「パクチー」のことを指します。
コリアンダーは、「友人との食事が楽しくてつい食べすぎた」「食べ放題に行って思ったよりも食べすぎた」など、食べすぎによる胃の負担を減らしてくれます。
コリアンダーシード（種子）のハーブティーとして飲んだり、ご飯のおかずにスパイスのコリアンダーをふりかけると、香り高いワンランクアップの料理が楽しめるのもコリアンダーの魅力の一つです。
元気パワーをくれるクミン
スパイスダイエットには、美容効果も期待できるクミンがオススメです。スパイスのクミンは、食欲をそそり、元気のパワーにもなってくれます。
「今日は何だかバタバタしていたな」「あとひと踏ん張り頑張りたい」など、ここぞというときにぜひ、クミンのパワーを借りてみて下さい。
クミンに含まれる元気パワー、スッキリさせるパワー、肌に潤いを与えるパワーと美容と健康の嬉しい効果が盛りだくさんなスパイスです。
思わず触りたくなる肌へ導くターメリック
スパイスダイエットするには、肌にも元気を与えてくれるターメリックがオススメです。ターメリックと言えば、色付けがメインとして使われることが多いスパイスで、カレーが代表例です。
スパイスのターメリックには、顔にハリを与えてくれたりと、思わず触りたくなるような肌への効果にも期待できる成分が含まれています。
酵素の働きを活発にさせるコショウ
スパイスダイエットには、身近のコショウにも注目してみてください。コショウは、ピリッとした刺激を与えてくれる調味料で、味を整えるためにも使いやすいスパイス調味料の一つです。
コショウは、料理にメリハリを与えてれるだけではなく、ダイエットに嬉し「体の巡回をよくする」働きがあります。また、「プヨプヨのお肉が気になる」場合にも効果的なスパイスです。
ポカポカになるジンジャー（生姜）
スパイスダイエットで、忘れてはいけないスパイスの「生姜」。生姜は、日常的にも使われることが多く、皆さんもご存じのことかと思いますが、生姜には「体をポカポカ」してくれる働きがあります。
また、口呼吸による乾燥や口臭にも生姜の力を借りてみて下さい。生姜には、口の中のニオイの成分を消す効果にも期待できます。
内側からアプローチするシナモン
スパイスダイエットには、スイーツやコーヒーなど香り高いシナモンもオススメです。特に日差しが強いときや夏には積極的に摂っていきたいスパイスです。
実はシナモンには、「スパイスの王様」と言われるほどの効果があります。シナモンを毎日のコーヒーにひとふりするだけで簡単に摂取することもでき、体の内側から紫外線を守ってくれます。
燃やす唐辛子
スパイスダイエットでの「トウガラシ」には、カプサイシンが含まれ、体をポカポカにし、ダイエットパワーをアップさせるスパイスです。
しかし、中には辛いのが苦手な方もおられると思います。唐辛子での効果を感じたいけど、辛いのが苦手な方は「チーズ料理」や「ミルクテイスト」のものに使用すると、辛みが抑えられます。
オススメの唐辛子の使い方は、唐辛子には刺激があるため「舌を誤魔化す作戦」です。塩分が申し越し欲しいなと思った時、塩分→唐辛子に変えてみましょう。そうすることで、塩分を控えつつ物足りなさを補える手法です。
簡単！スパイスをパッパッと加えるだけ
スパイスには、様々な効果が期待できるので積極的に摂っていきたい調味料です。スパイスに共通する効果とし、体をスッキリさせること。
「○種類ものスパイスを加えました」と聞くと、本格的な料理とも聞こえ、難しそうにも思えますが実はとっても簡単なんです。普段の料理に、普段飲んでいる飲み物に「スパイスをパッパッ」とくてるだけ。ぜひ参考にしてみてくださいね。
朝の目覚めにも最適！シナモンコーヒーで元気注入
毎朝にコーヒーを飲んでいる方も多いと思います。その毎日に飲んでいるコーヒーに、「シナモンをパッパッ」と加えるだけでOKです。
シナモンを加えるだけで、コーヒーの香りとシナモンの香りが朝を優雅な時間に変えてくれます。朝にシナモンを摂ることで、1日のダイエットパワーの量がアップ、間食予防にも効果的です。
◆材料◆
カップ1杯 約200ml
シナモンパウダー 3ｇ
MCTオイル 5g
◆作り方◆
コーヒーを注いで、MCTオイル、シナモンパウダーを加え完成
植物の力で糖質オフスパイスカレー
市販のカレーを使うと、やはり気になるのが糖質や添加物かと思います。具材を炒め、基本のスパイスを加えるだけで簡単にスパイスカレーが作れます。
◆材料◆
玉ねぎ 2玉
ピーマン 2個
お好みの野菜 適量
お肉 鶏ムネ肉がおススメ
クミン
ターメリック
コリアンダー
生姜チューブ
にんにく
◆作り方◆
①油をひき、生姜とにんにくを炒め、香りがしたら、玉ねぎをしんなりするまで炒める。
②お肉を炒める。
③その他の具材を炒める。
④スパイスを入れ、なじませる。
⑤煮込んで、完成。
毎日の食事にスパイスを加えて元気とキレイをアップさせよう
今回紹介したものはほんの一部のスパイスです。世界にはもっと沢山のスパイスが存在しますが、今回は日常的にも使いやすいスパイスについて紹介させて頂きました。
スパイスには、キレイを目指せる上、健康のサポートにもオススメです。その上料理を美味しくさせてくれるので、もう使わない手はありません。食べないダイエットをやめ、食べれる幸せを噛みしめながらダイエットをしていきましょう。
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