「あまり食べていないのに太る」
「運動しているのに、なかなか体重が減らない」
「しっかり食べて健康的なダイエットがしたい」
ダイエットするには、まずダイエット＝消費するためのエネルギーが必要です。エネルギーがないと、消費したくても体は体を守るために、どのようにエネルギーを使うのか考えてくれています。
そこで今回は、食べてダイエットを成功へと導く食材を紹介します。
食べて痩せるダイエットとは？
「食べて痩せる」ということは、ご自身が理想とするスタイルになるために、必要な食材を分別しつつ、イキイキと元気に過ごしていくことです。
「食べて痩せる」ための食事のバランス
私たちは毎日元気に過ごすためにも、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が必要です。
今では主流になりつつある「糖質制限ダイエット」「炭水化物抜きダイエット」「タンパク質を多く摂るダイエット」など、バランスが偏りがちなダイエットがありますが、「脂質」「糖質」「カロリー」も必要な栄養素ということは忘れないようにしておきましょう。
「食べて痩せる」ためのカロリー
「食べて痩せる」には、ある程度カロリーも管理することは大切です。消費するエネルギーより摂取カロリーが多ければ、もちろん痩せることは難しいですし、食べて痩せるには、いかに消費するカロリーを増やすかがカギとなります。
だからと言って、「過度なカロリー制限ダイエット」は、頭がまわらなかったり、活動量を減らす原因にもなり悪循環を引き起こす場合もあるので注意してください。
「食べて痩せる」には、食事の質を向上させる
「食べて痩せる」には、食事の”質”にも注目が必要です。
例えば、ダイエット食品は多くありますが、それらの食品だけに頼りきるのは危険な場合もあります。健康的に私たちが毎日元気に過ごしつつ「食べて痩せる」には、旬のものや「まごはやさしい」食材を摂り入れるのがオススメです。
「食べて痩せる」には、食事を摂る時間にも注意
「食べて痩せる」には、食べる時間も大切なポイントです。
特に注意したいのが、”朝食”。
忙しいからと朝食を摂らない方も多いかもしれませんが、「食べて痩せる」には、1日の最初の食事は大切にしていきましょう。
朝食を摂ることで、活動エネルギーになり消費エネルギーにもなり、これが「食べて痩せる」ために最も重要なことです。また、「食べて太る」時間は、寝る前です。
寝る前に食べることが日常化してしまうと、体がしっかりと休めない状態にもなり7時間も寝たのに朝からだるいなど活動量を減らす原因にもなるので注意してくださいね。
「食べて痩せる」には、量少しづつ減らすがポイント
「食べて痩せる」には、ご自身に合った食事の量を管理することも大切です。
突然食事の量を減らすのではなく、茶わん1杯200gのご飯を150gに減らす、間食はないのが望ましいですが、3日に1回にするなど、いきなり生活環境を変えるより少しずつ”変化を楽しむ”ことが大切です。
「食べて痩せる」食材TOP10！
「食べて痩せる」には、痩せるためにサポートをしてくれる食材の力が必要です。そんな嬉しい食材の力を借りて、ご自身が理想とするスタイルを手に入れていきましょう。
１.アボカド
アボカドには、「食べて痩せる」ための栄養素も”良質な脂質”と”食物繊維”がたっぷりと含まれています。
アボカドには、食べて痩せることに欠かせない”モノ不飽和脂肪酸の良質な脂質”が含まれ、これが満腹感を与え食欲を押さえてくれます。また、食物繊維も豊富なため腸活にも優れた食材です。
2.グレープフルーツ
グレープフルーツには、「食べて痩せる」ための、”水分量”と”食物繊維”がたっぷりと含まれています。
グレープフルーツには、食べて痩せるためには欠かせない、”体の巡りをよくするための水分”が含まれます。また、食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を与えダイエットに欠かせない食材です。
3.さば
さばには、「食べて痩せる」ための”良質な脂質”がたっぷりと含まれています。
さばに含まれる良質な脂質とは、「オメガ-3脂肪酸」で、ダイエットに欠かせない脂肪燃焼を助けてくれたり、食事の満足感を高めるてくれます。
4.ひまわりの種
ひまわりの種には、「食べて痩せる」ために必要な、”タンパク質”と”食物繊維”、”良質な脂質”、”ビタミン””ミネラル”がバランスよく、たっぷりと含まれています。
これらの栄養素が、満足感だけではなく、食欲を抑えるのにも効果的です。ヨーグルトに入れたり小腹が減ったときにもおやつ代わりとして活用してみるのもオススメです。
5.グリーンリーフ野菜
レタスやケール、ほうれん草などのグリーンリーフ野菜には、「食べて痩せる」ための”食物繊維””ビタミン””ミネラルが豊富です。
グリーンリーフ野菜は、沢山食べても低カロリーで栄養価が高く、満足感を与えてくれます。ただし、ドレッシングなどの調味料やトッピングには注意が必要です。
6.クエン酸を含む柑橘類
レモンやライムなどの柑橘類には、「食べて痩せる」ための、”クエン酸”が含まれており、代謝を促進し脂肪の燃焼を助けてくます。
クエン酸は、柑橘類に含まれる天然の有機酸で、体内でエネルギーを作り出し、体の巡りをよくし、活動に必要なエネルギーへと変えてくれます。
柑橘類は、低カロリーで水分や食物繊維も豊富なため、満腹感を与えながらカロリー摂取を抑える効果もあり、ダイエットには欠かせない食材です。
7.グリーンティー
グリーンティーには、「食べて痩せる」ための”カフェイン”や”カテキン”などが含まれています。
カテキンは、体の巡りを良くしたり、体の脂分を排出の手助けをする働きがあります。また、グリーンティーに含まれるカフェインには、栄養素の分別を行い、必要な栄養素で活動量を上げることにも効果的です。
8.キノア
キノアには、「食べて痩せる」ための”タンパク質””食物繊維””ミネラル”がたっぷりと含まれています。
キノアは、低カロリーなのに、食べた満腹感を感じることができます。また、キノアに含まれる良質なタンパク質は、引き締まったスタイルのための筋肉を維持し、ダイエットパワーを上げてくれる食材です。
9.えだまめ
えだまめには、「食べて痩せる」ための”タンパク質””食物繊維””ビタミン””ミネラル”が豊富に含まれています。
枝豆と言えば、夏野菜でもありお酒のお供にも欠かせない食材です。そんな枝豆は、実は低カロリーでタンパク質や食物繊維もたっぷりと含まれているので、満足感を与えつつエネルギーへと変えてくれる食材です。
10.シナモン
シナモンには、「食べて痩せる」ための、”血糖値の上昇”を抑えてくれる効果があります
食べ物を食べると、炭水化物はブドウ糖に分解し体全体へと巡り→血糖値の上昇となります。食べて痩せるには、血糖値の安定させることが大切です。
シナモンには、血糖値コントロールするポリフェノールの”プロアントシアニジン”が含まれ、炭水化物を時間をかけてゆっくりと分解してくれます。
時間をかけて消化や分解をしてくれるため、ブドウ糖は少しずつ体へと送り出され、血糖値の上昇がゆるやかになります。
「食べて痩せる」を目標にしてダイエットを成功させよう
食べて痩せるには、食事の管理や運動、メンタル面など様々なことを再確認することが必要です。
例えば、今まであまり食べていないのに痩せないのには、食べていないから痩せるといいうダイエット方法がご自身に合っていないということではないでしょうか。人にはかったということです。
ご自身に合うダイエット方法を見つけるためにも、まずは体も心も健康的にイキイキとさせることが大切です。
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