「運動が苦手」
「忙しくて運動する時間がない」
「毎日楽しくダイエットをしていきたい」
ダイエット＝キツイものと思われている方も多いことかと思います。しかし、体重を減らすためのコツさえ覚えておけば、辛い運動がなくても体重を減らすことはできます。
そこで今回は、運動なしでも体重を減らすダイエット方法について紹介していきます。
運動が苦手でも体重を減らすことはできる？
結論として、運動をする時間が取れない方や運動が苦手な人でも、体重を減らすことができます。
「食事内容の見直し」「代謝をアップさせる」「睡眠をしっかりととる」「ストレスと上手に付き合う」ことで、キツイ運動をしなくても体重を減らしていきましょう。
運動をしなくても体重を減らすダイエット方法
運動をしなくても、ダイエットの成功へと導くには「食事の質」と「食事の量」の見直ししつつ、適度な空腹感をキープすることが大切です。
また、ストレスと寝不足は、”ダイエットの天敵”ということを忘れずに、健康的なダイエット方法を紹介します。
運動が苦手でも大丈夫！簡単なダイエット方法なので、一緒に理想のスタイルを目指してましょう。
インターミットン断食
インターミットン断食とは、1日断食とは違い食べ物を食べる時間を制限するダイエット方法のことです。
例えば、16時間の固形物を摂らない断食期間と8時間の間に食べ物を食べる期間を設けるなど、食べ物を食べる間隔を調整します。
適度な空腹感の間に内臓の休息にもなり、体全体の脂肪燃焼を促進し、巡りの改善にも効果があります。
脂肪燃焼食材の摂取
脂肪を燃やすとされる特定の食材を積極的に摂ることで、体の脂肪の代謝をサポートしてくれます。
例えば、唐辛子は皆さんもご存じのことかと思いますが、他にもココナッツオイル、MCTオイル、アボカドなどを積極的に摂取することで、ダイエットパワーアップにもつながります。
プラントベースの食事
プラントベースとは、主に野菜や果物、ナッツ類や豆類を中心として食生活にし、豚肉や魚類などの動物性食品を制限する食事方法のことです。
植物性の食事はヘルシービタミンやミネラルなどの栄養もたっぷりと含まれています。ただ、一つ注意点は果物やイモ類ばかりに偏らないように食事することです。
果物やイモ類には糖質が多く含まれているため、注意してくださいね。
遺伝子検査に基づく食事
「沢山食べているのに太らない人」「逆に少ししか食べていないのに太りやすい人」っていますよね。
これは、腸内環境の状態にも関係がありますが、実は「遺伝子」によっても、この食材は太るけど、この食材は太りにくいなどがあります。
徹底的にダイエットをしたい方には、遺伝子検査がオススメです。遺伝子検査をすることで、ご自身の遺伝子がどのような食事が適しているのかプラン作り出してくれます。
今すぐ始めれる！運動なしでも体重を減そう！
運動が苦手でも「食事の質」「空腹感のキープ」「ストレスとの付き合い方」で体重を減らすことができます。
時間を決める断食や脂肪燃焼食材の摂取、プラントベースの食事、遺伝子検査に基づく食事など、簡単なので忙しい方や運動が苦手な方も気軽に試せるダイエット法です！
ご自身に合ったダイエット方法を見つけて、健康的でメリハリのあるスタイルを手に入れていきましょう。
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