「常にイライラしている」
「頭痛がする」
「疲れやすい」
自律神経が乱れると気分にも影響し毎日を快適に過ごしにくくなります。そこで今回は自律神経を整える方法を紹介します。
そもそも自律神経って何？
自律神経は、体の調節システムで、心拍数や消化、呼吸などを管理します。あたかも体の自動操縦システムで、無意識に機能します。ストレスやリラックスなどの感情にも影響し、バランスが重要です。自分の体を大切にし、自律神経のバランスを整えることは、健康と幸福に繋がります。
自律神経が乱れているかセルフチェックしてみよう
・疲れやすい
・やる気が出ない
・風邪をひきやすい
・頭痛がある
・肩こりがある
・冷え性
・むくみがある
・腰痛がある
・便秘気味
・下痢気味
・肌や髪が乾燥している
・イライラしやすい
・緊張しやすい
一つでも慢性的に続いているのであれば、自律神経が乱れている可能性があるかもしれません。
自律神経を整える7つの方法
自律神経の状態を理解し、セルフチェックを行い、腸活や新たな挑戦、運動を通じて調整します。
また、バナナ摂取、睡眠に焦点を当てた日の設定、就寝前の照明調整、深呼吸法など、実践可能な方法を通じて、自律神経のバランスを回復し、日常生活を快適に過ごすためのヒントにしてみてくださいね。
腸活に力を入れる
自律神経の調整には、腸活を重視する方法が効果的です。バランスの取れた食事、食物繊維や発酵食品の摂取、適度な運動、ストレス軽減などが鍵です。
プロバイオティクス（善玉菌）を摂取し、腸内環境を整えることで自律神経が安定します。さらに、深呼吸やリラックス法を取り入れ、身体のリラックスを促すことも重要です。このような生活習慣を整えることで、腸の健康を保ちながら自律神経を整えることができます。
新しいことを始めてみる
自律神経の乱れが気になったら、新しいことにチャレンジしてみるのも一つの方法です。
新しいことにチャレンジすることで、自律神経のスイッチが切り替わり、今までの気になっていたことや不安を軽減してくれる効果があります。
とにかく動いてみる
座っていると何か悩みこんだりしてしまったり、体も動かさないので血流も滞ってしまうため肩こりもひどくなる場合もあります。
少しでもいいので朝に20分に散歩したり、家の中であればあえて1時間座ったら10分運動してみるなど習慣づけしてみるだけでも気分が変わってきます。
1日2本青いバナナを食べる
バナナには腸内環境を整えてくれる効果があります。ポイントは、「青いバナナ」です。熟したバナナよりも青いバナナを食べることで、腸内環境を活発に動かしてくれる効果があるのでオススメです。
週1で睡眠に集中する日をあえて設ける
自律神経が乱れると疲れやすくなり眠りも浅くなりがちです。土日休みで平日が仕事の方なら真ん中の疲れがたまりやすい水曜日や木曜日に「睡眠の日」を設けることで、自律神経が乱れにくくなるのにも効果的です。
就寝時はオレンジ色の光にする
脳は光を感じると活発になる性質です。脳が勘違いしないように、眠りのスイッチに切り替えるためにも寝る前は、オレンジ色の光にすることで目から入る光が軽減されるのでリラックスできます。
寝る時に3秒吸って6秒で呼吸する
眠りに入るときには自律神経をリラックスすることが大切です。そのためには、副交感神経優位にすることが大切で、3秒かけて吸って、ゆっくりと6秒かけて息を吐くことで、スーッとリラックスできる体へ切り替えることができます。
7つの方法で自律神経を整えよう
自律神経が乱れると、イライラや疲労感が日常に付きまとうことがあります。しかし、自律神経の調整には、日常生活に取り入れられる方法があります。
まず、自律神経が何かを理解し、セルフチェックを行いましょう。もし症状があれば、腸活を取り入れ、新しいことに挑戦し、適度な運動を行いましょう。
バナナを摂取し、睡眠に集中する日を設け、就寝前の照明を調整し、深呼吸法を試してみましょう。これらの方法を実践することで、自律神経のバランスを整え、より快適な日々を送ることができます。
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