【「大丈夫」が口癖な人へ】ストレスと付き合う方法とは？

「私なら大丈夫」
「少しくらいの寝不足でも平気なふりをしてしまう」
「疲れたを言わないようにしている」など、毎日の自分にムチを打ってストレスをため込んでいませんか？

そこで今回は、「私は大丈夫」が口癖になっている方など、つい頑張りすぎてしまう方へストレスと上手に付き合う方法を紹介していきます。

ストレスには2種類ある

ストレスには、ポジティブなストレスとネガティブなストレスの2種類があります。どちらのストレスも日々の生活と向き合うことが大切なポイントです。

ポジティブなストレス

ポジティブなストレスとは、一言で言うならば毎日の生活に潤いを与えてくれる刺激です。

例えば、休日に旅行に行く、友人とごはんに行くなどのイベントも一種のストレス。ポジティブなストレスは、何かに挑戦したり、ご自身の目標達成に向けたモチベーションアップになる刺激にもなります。

全くストレスがないというよりかは、そのような目標に向かうためにも適度なプレッシャーや緊張感は、アドレナリンを刺激し、集中力を高めたり、イキイキとした毎日にも役立つでしょう。

しかし、過度なストレスは健康に悪影響を及ぼすため、適切なバランスが大切です。

ネガティブなストレス

ネガティブストレスとは、まるで体が重くなったようなどんよりとした気持ちになる刺激のことを言います。

嫌いな人と顔を合わせていかなくてはいけない、人の期待に応えるのに必死な思いをしているなど、過度な負荷や不安から生まれてきます。

ネガティブストレスは、身体や精神の健康に悪影響を及ぼす可能性があり、様々な健康問題を引き起こすことがあるため、、適切なストレス管理技術やリラクゼーション法を取り入れることが大切です。

ストレスの考え方

ストレスの考え方として大切なのは、毎日の生活にストレスが必要なことということです。

ストレスの種類によっても、ストレスとどのように向き合うのかがストレスと上手に付き合っていく方法の一つです。

ストレスには、ポジティブなストレスとネガティブなストレスがあり、しっかりと区別をし、適切に扱いながら日々を過ごしていきましょう。

たかがストレス、されどストレスです。

何のためにストレスなのか？

私たちは、ポジティブなストレスであれネガティブなストレスであれ毎日過ごすには経験し、どのように過ごしていくか？と、考えながら理想や目標を達成しようする傾向があります。

ストレスの有無によって、何かに挑戦したり、達成感を味わったりすることもあり、毎日を過ごしていくためにも重要な役割とも言えます。

認められたい気持ちが強い

誰かに認められたいと思ってしまうストレスは、他人からの評価などを求めてしまうための関連するストレスです。

仕事で頑張ったとき、誰かに「よく頑張ったね」と言われると嬉しい気持ちになりますよね。

認められたいと思うストレスは、”また頑張るぞ”と、自尊心や自己価値感を味わえます。

誰かのために頑張りたい

自分のためではなく誰か他人のために頑張ってしまう方は、頼られたい願望が強い傾向もあります。

私が頼れる存在でいなくてはと責任感が全面的に出てしまい、家族の前での友人の前でも強い自分を演出し人前でも平気なふりをしてしまう方が多いです。

自分のやりがいで頑張る

自分のためではなく人のためだからこそ頑張れる”こう思われたいから”ではなく、頑張れる意味が自分に向けられたものではなく、「こうしなくっちゃ」「こうあるべき」に囚われてしまう傾向も出やすいです。

達成感

頑張るときは、寝る時間も惜しむくらい頑張る人。が達成感を味わいたいがために頑張る人です。

だからこそ、頑張ったから喜んでくれるかな、認めてくれるかなと喜んでくれたりただ可能助けになっているだけで頑張ってよかったと思える人。

決して褒めてほしいというわけではなく、喜んでほしい気持ち一心で満足できる頑張り方の一つです。

未来のため

頑張る＝結果につながるには多少とは時間はかかるものですが、それでも自分が理想とする未来のために頑張るタイプです。

たった1％の望みがあるなら全力で頑張る。しかし、それが少しでもストレスになるのである未来が見えるなら違う別案を考えれるWin-Win法

ストレスと上手に付き合う3つの方法

ストレスと上手に付き合うには、人それぞれ方法はありますが今回はその中でも3つの方法を紹介します。

限度を知る

どんな分野にしても適量は大切なポイントです。

ストレスも全くない生活もありすぎる生活と極端な日々を送るというよりかは、適量を覚えておきましょう。

頑張り屋さんは、ついストレスを抱えすぎてキャパ以上にストレスを抱え込んでしまう傾向があります。そのためにも、”ギリギリ”頑張れるのでなくまず自分のストレスキャパの量を知っておくのも大切です。

例えば、沢山頑張った次の日は1人の時間をつくるなど自分体を休める時間をつくりましょう。

人に頼る努力

頑張るときついつい一人で抱え込んでいませんか。

一人で頑張るより人に頼ることに頑張ってみることで、今まで見えなかった世界が見えることもあります。人に頼るのに勇気がいるという方ははじめは、「カーテンあけてもらってもいい？」「ティッシュ取って」など、ご自身が”悪いな”と思わない程度の頼み事から初めてみるのも一つの方法です。

むしろ頑張らないという選択肢も視野に入れる

頑張ることから一つ離れてみるのも一つの方法です。

何かやらなくっちゃとなったらまずは深呼吸をしたりとリラックスすることに頑張るための一休みに頑張ることを頑張るに力を入れてみましょう。

ストレスと上手に付き合って毎日を楽しく過ごそう

ストレスは毎日の生活に欠かせないものでもあります。ポジティブなストレスでもネガティブなストレスでも、過度なストレスは体に負担がかかってしまいます。

適度に休息しながら、適度にストレスと向き合うことが毎日を自分らしく過ごすためにも大切にしていきましょう。