「ダイエット中でもお菓子が食べたい！」
「食事制限しているけど、イライラする」
「ダイエット中のお菓子はどんなのがいい？」
ダイエット中だからこそ、お菓子も我慢しなくてはと思っている方も多いと思います。しかし、注意したいと思うと同時に、時にはお菓子など甘いものが食べたくなることもあります。
そこで今回は、ダイエット中でも罪悪感がないお菓子選びについて紹介していきます。
ダイエット中お菓子の選び方
ダイエット中だからこそ、日々の食事管理をして、毎日のお菓子を我慢しておられる方もいるかと思います。我慢しているからこそ、「甘い物が食べたい」「お菓子が食べたい」欲が出てきます。
欲のままに食べてしまうと、ダイエットどころではなくなってしまいますが、ダイエット中だからこそ「食欲」とも上手く付き合っていかなけらばなりません。
「食欲」とどう付き合っていくかで、ダイエット中でも楽しく、負担もなく、それでいて自分の理想とするスタイルに近づけるかがかかっています。
甘いものは「糖質の種類」の注意して選ぼう
ダイエット中のお菓子選びで最も重要なのは、糖質です。糖質の量はもちろん、糖質の種類にも注意してチェックするようにクセづけておきましょう。
例えば、お菓子のチョコレートを選ぶときには、カカオ成分が75％以上のハイカカオのもの。少し甘いチョコレートが食べたいなら「砂糖」ではなく「オリゴ糖」が入っているものを選ぶようにしてみてください。
お菓子の甘みである「砂糖」はダイエットには不向きではありますが、「オリゴ糖」は、体のバランスを整える効果にも期待できダイエット中には特にオススメの甘味料です。
スイーツは「糖質の量」に注意して選ぶ
ダイエット中となると、皆さま気にするであろう「糖質の量」。糖質は、体の財産になりやすく、毎日の糖質の量には注意するのが正解です。
ダイエット中の場合、1日3食込みで130gを目安にしておくとことがベター。となると、1食40gで間食のお菓子は10gほどとなります。
お菓子選びはダイエットパワーアップの「たんぱく質」が含まれているものを選ぶ
ダイエットをパワーアップさせるには、筋肉や体のあらゆる部分の向上や再生にも「たんぱく質」が重要なカギを握っています。
今では、「たんぱく質豊富」などのお菓子も販売されていますが、中には落とし穴として「砂糖」「植物油脂」など、体にいいのか悪いのかわからないお菓子もあるのでパッケージだけでの購入はオススメしません。
たんぱく質が含まれているお菓子には、「きなこ」「納豆」「大豆系」がいいでしょう。煎り大豆 4種の煎り豆 国産 500g 無添加 無塩 は、4種類の大豆でたんぱく質にイソフラボンが摂取でき、「ポリポリ」と歯ごたえもよいお菓子です。
満腹中枢を刺激する「よく噛む」お菓子を選ぶ
ダイエット中は、消化機能に負担をかけさせないことも大切です。
そのためには、食べ物を消化させやすくするためにも、食べ物を「よく噛むこと」です。よく噛むことで、小顔効果にも期待できるので一石二鳥！
食べものが口から入り、「噛む」動作をすることで、食べた満足感も得られやすくなります。よく噛むお菓子の【北海道産 無添加朝獲り.するめ.135g・無添加あたりめ180g・炙りするめそうめん160g】 国産 無塩 1000円がオススメです。
しかし、スルメなどは塩分が多いので食べすぎに注意していきましょう。
スッキリ感のサポートになる「食物繊維」が多く含まれているお菓子を選ぶ
ダイエット中は、過去に食べて栄養を補給した後のものを体の中から捨てることが必要です。常に、新しい栄養分に体の中を巡回させていくことが大切です。
そのためにも、「食物繊維」かダイエット中でも大活躍してくれる栄養素の一つ。ダイエット中にお菓子を食べるなら、ダイエット中にも活躍してくれる栄養素があるものを選んでいきましょう。
食物繊維が豊富なソラマメ、そらまめっちは一袋に約60粒ものソラマメを使用しています。ソラマメの力で健康的におやつを食べれる幸せが感じられます。
ダイエット中のお菓子は選び方が重要
ダイエット中となると、「食事制限」＝間食は絶対ダメ。と、自分で「食べてはいけない」という呪いをかけてしまうことがあります。食べてはいけないと思うから、余計に無性に食べたくなってしまうんです。
「食べたい」と思ったら、食べるのを禁止するのではなく、工夫して上手く付き合っていくことで、暴食解消にもなってきます。ムリに食べたいのを我慢してしまうと、体の中のバランスが崩れ本末転倒ということにもなりかねません。
ぜひ、食べ物を工夫してご自身が理想とするスタイルを手に入れていきましょう。
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