「イベントまでには痩せたい」
「スタイルよく着こなしたい」
と、今年こそはと、ダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか。
今からでもダイエットは間に合うのかと不安な方もいるかもしれません。イベント本番までに痩せるには、太る原因とダイエットを成功するための秘訣がポイントです。
そこで今回は、痩せる方法とトレーニング法など解説いたします。今年こそは、自信をもってスタイルよく着れるように参考にしてみて下さいね。
痩せるために知っておくこと
ダイエットを成功させるには、まず敵を知ることからはじめましょう。ダイエットの敵は、太ってしまうことです。太る原因＝食べることでありません。では、太る原因について解説していきます。
太る原因とは？
太ってしまう原因は、一人ひとり体質によっても変わってきますが、太る原因の一つの要因として、食べる量と消費エネルギーの量に大きな関わりがあります。
ご存じの通り、摂取カロリーより消費カロリーのが少ない場合に太ってしまうわけです。そのため、ダイエットしている方はどうしても、ダイエット＝食事を断つことに走ってしまいがちではありますが、それは大きな間違いです。
食べなければ、体の中は餓死状態と勘違いと脂肪を貯蓄してしまい、少し食べたときに脂肪を蓄えようとしてしまいます。大事なのは、今の自分と向き合い、日常的に必要な摂取エネルギーと消費するエネルギーを知っておくことです。
「身長（ｍ）×身長（ｍ）×22」に×25ををして下さい。これが、日常的に必要な摂取カロリーです。出た数字を大幅に超えないカロリーの食事を行っていくことで、健康的にダイエットを成功させましょう。
痩せるには？
ダイエットを成功させるには、ダイエットをパワーをためる栄養素をためることもとても大切なポイントです。もちろん食事制限や糖質制限など過剰にとらないように注意すべき点はありますが、”制限”に囚われないことも注意していきましょう。
タンパク質は欠かせない食事
痩せるためには、絶対欠かせない栄養素の一つはタンパク質です。特に、朝食には必ずと言って良いほど、摂取してほしいタンパク質。
出来れば、起床後1時間以内にタンパク質と炭水化物を摂取するように心がけて下さい。痩せるためには、内臓も起こさせ脂肪燃焼のサポートをしてもらう必要があります。
冷たい飲み物はほどほどに
痩せるためには、体を冷やさないことが大前提ではありますが、時には冷たい飲み物を飲みたいときもあると思います。
そんな時は、たまにならOKと時には自分にご褒美をあげることも大切です。しかし、冷たい飲み物や食べ物はの摂りすぎは基礎代謝ダウンしてしまう原因にもなるので摂取しすぎは注意が必要です。
ストレッチやマッサージは欠かせない
痩せるためには、血行をよくする必要があります。せっかく痩せるために頑張っていても血行がわるければ、毒素も排出できず、良い栄養素も巡回しません。
血行よくすると自然と体は温まりますし、基礎代謝アップにも繋がります。そのためには、習慣的に湯舟につかる、寝る前にストレッチするなどしておくことがポイントです。
筋肉量を増やす
太りやすい人は、体を温めようする力が弱いため基礎代謝が下がりがちになります。そのため、筋肉量を増やすことで、基礎代謝アップにつなげることができます。
筋肉量を増やすことで、免疫力やケガ防止にもつながりメリットだらけです。毎日のちょっとした習慣で、簡単に筋肉量を増やすことができるのでぜひ取り入れてみて下さい。
今からでも間に合うトレーニング
自分と向き合いながらも、ストレスをためないことが大切
ダイエットするには、それなりの覚悟は必要です。しかし、ダイエットしているからと食事、運動など厳しくなってしまうと、リバウンドの原因になることもあります。
ダイエットを成功させるには、ストレスをためないこと、ダイエットという美意識を楽しむことが一番の近道と言えるかもしれません。イベントに向けて、ダイエットしている方はぜひ参考にしてみて下さいね。
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